ESTIRAMIENTOS BÁSICOS PARA ANTES Y DESPUÉS

»Si quieres mantener a raya las lesiones y molestias, acompaña tus salidas de unos estiramientos básicos, para antes y después…

Básicos:

1. CUÁDRICEPS.
No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20” con cada pierna.

2. FEMORALES.
Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20” con cada pierna.

3. GEMELOS.
Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20” con cada pierna.

4. PSOAS ILÍACO.
Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20” con cada pierna.

5. ESPALDA.
Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20” con cada pierna.

Complementarios:

6. ANTEBRAZOS.
Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados. A mayor flexión, mayor intensidad. 2 repeticiones de 20” con cada brazo.

7. TRÍCEPS.
Estira el brazo hacia el cielo y después dobla el codo hacia la espalda. Sujeta el codo con la otra mano tira de él 2 repeticiones de 20” con cada brazo.

8. CERVICALES.
Con la espalda recta, sujeta la cabeza con una mano y tira de la cabeza hacia ese lado. Si necesitas más tensión, coloca el brazo contrario por detrás de la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20” para cada lado.

9. ESPALDA.
Sólo podrás hacer este ejercicio comodamente si lo ejecutas sobre césped o algo mullido. Flexiona las piernas y tira de ella con los brazos hacia el pecho. 2 repeticiones.

10. ADDUCTORES.
Abre bien las piernas y desplázate lateralmente doblando la rodilla. Cuanto más dobles la rodilla más porción de la cara interna de la pierna podrás estirar. 2 ó 3 repeticiones de 20” con cada pierna.

Cuidado con las tormentas

“Al mal tiempo… buena cara”, reza el dicho. Pero cuando estamos expuestos a los elementos en la naturaleza, y se nos presenta mal tiempo, debemos obrar con buen juicio y atención ante las inclemencias, que pueden transformar rápidamente nuestro paseo en momentos amargos.

TORMENTA ELÉCTRICA

CONSIDERE una de las manifestaciones más imponentes de fuerza irrefrenable del mundo… ¡el rayo! La mayoría de la gente, en una ocasión u otra, ha pasado por la experiencia de una tormenta eléctrica, con todos sus espantosos aspectos: torrentes de lluvia, cegadoras ráfagas de luz, el estrépito del trueno y esa ansiosa expectativa del próximo relámpago.
Un rayo típico
Longitud: 5 kilómetros “Azotes” por rayo: 3 ó 4 Máximo de corriente: 20.000 amperios Voltaje: 100.000.000 de voltios Potencia máxima: 2.000.000.000 de kilovatios Duración: 1/5 de segundo

• La publicación Selecciones del Reader’s Digest comentó lo siguiente: “Ahora mismo, mientras usted lee este artículo, se están produciendo en el mundo unas 1.800 tormentas eléctricas. Estas tormentas generan unos seiscientos relámpagos por segundo, cien de los cuales llegan a tierra. Así pues, cada veinticuatro horas caen a la superficie terrestre ocho millones y medio de chispas”. La cifra que ofrece Scientific American es muy parecida: ocho millones.

• El rayo calienta el aire que lo rodea hasta una temperatura de 30.000ºC, lo que hace que este se expanda con tal violencia, que produce unas ondas de choque a entre 10 y 100 atmósferas de presión, las cuales pronto resultan en un violento y resonante ruido: el trueno. Como la velocidad de la luz es mayor que la del sonido, no es extraño que normalmente se oiga el trueno segundos después de haberse visto el relámpago. El trueno puede oírse hasta a 25 kilómetros de distancia. El sonido viaja aproximadamente un kilómetro en 3 segundos. Si contamos los segundos a partir del momento en que vemos el rayo y de este momento a cuando oimos el trueno y los dividimos entre tres obtenemos la distancia del rayo en kilómetros.

• El rayo es destructivo. “Tan solo en Estados Unidos, todos los años los rayos ocasionan la muerte de unas ciento cincuenta personas, causan daños en la propiedad por valor de 20 millones de dólares y producen 10.000 incendios forestales con la consiguiente devastación de madera comerciable por valor de 30 millones de dólares”, dice Scientific American. “Las muertes ocasionadas por los rayos -señala el periódico The Australian- son más frecuentes de lo que se cree.” Según el informe, todos los años fallecen de cinco a diez australianos y más de cien quedan lesionados a consecuencia de los rayos. Cuando van a abatirse sobre las víctimas no dan mucho aviso, si bien “algunas dijeron que se les pusieron los pelos de punta”, comenta Phil Alford, del Departamento de Meteorología de Melbourne.

• En realidad hay razón para sentirse intranquilo cuando están cayendo rayos. El rayo hace astillas árboles y postes telefónicos, horada agujeros en los techos y las paredes, y comienza muchos fuegos en los bosques y edificios. A menudo, en un árbol, la corriente eléctrica es tan intensa que instantáneamente vaporiza la humedad de la madera, y el vapor sobrecalentado literalmente hace volar el árbol en pedazos.

QUE HACER

EL RAYO de término medio contiene decenas de millones de voltios y miríadas de amperios, en comparación con los 15 amperios de la instalación eléctrica de un hogar normal. ¿Qué medidas puede adoptar para reducir el riesgo de ser alcanzado por un rayo? Examine los siguientes consejos:
• Aquellos a quienes una tormenta eléctrica sorprenda a la intemperie deben evitar hallarse en campos abiertos, en botes sin techo, y deben alejarse de las alambradas, las tuberías y los rieles del ferrocarril, de los árboles solitarios o de los más altos en un bosque.
- Si usted estuviera nadando, salga del agua.
- Se está más seguro en un valle que en la cima de una colina. El lugar más seguro lo encontrará en una hondonada.
- Si la tormenta lo sorprende en descampado, se recomienda que “se arrodille y se doble bien hacia abajo sin poner las manos sobre las rodillas y que sólo sean estas y los pies los que toquen el suelo. Esta posición reduce el riesgo de que usted sea conductor de electricidad”. O, como informa el periódico The Daily Telegraph: “Si [la tormenta] le sorprende a campo abierto donde no hay dónde refugiarse, póngase en cuclillas en el punto o la depresión más bajo que haya. Es mejor mojarse que morir”. Otros recomiendan sentarse en el suelo con las rodillas entre los brazos. Arrodillado, en cuclillas o sentado, lo importante es que no extienda el cuerpo, pues es importante exponer la mínima superficie posible en que pudiera caer un rayo.

• ¿Cree usted, como algunas personas, que el rayo jamás cae dos veces en el mismo sitio? No confíe en esto. Hay evidencia fotográfica que revela que los rayos con frecuencia caen en el mismo lugar, aun durante la misma tormenta.

• Si durante la tronada usted está en su automóvil o en un tren, no tiene nada que temer. El cuerpo de metal que lo rodea distribuye la corriente eléctrica y la lleva a tierra. Igualmente, los pasajeros de un avión están a salvo de un rayo. A menudo caen rayos sobre los aviones, y éstos a veces salen con pequeños agujeros perforados en el forro de metal, pero no se ha informado caso alguno en que un avión se estrellara por causa directa de un rayo. Por supuesto, las violentas turbulencias de viento de las tronadas presentan un peligro del cual el piloto prudente sabe apartarse.

• Si una persona sufre la descarga de un rayo, es indispensable administrarle de inmediato la resucitación cardiopulmonar (RCP). El profesor Victor Scuka, que trabaja en el Departamento de Investigación sobre la Alta Tensión de la Universidad de Uppsala (Suecia), señala que en muchos casos se ha logrado revivir con la RCP a víctimas que parecían muertas. “El tratamiento, no obstante -advierte el investigador- ha de administrarse inmediatamente con objeto de que no haya lesiones cerebrales.”

Cuidado con las Serpientes

Las serpientes habitan prácticamente en todos los climas del planeta, excepto en los polos y altitudes mayores de 4.600msnm. Especialmente abundan en las zonas ecuatoriales; y conforme nos alejamos de los trópicos su diversidad y número disminuyen hasta desaparecer por completo en las latitudes 70º norte y 60º sur.

En el mundo existen más de 2.700 especies de serpientes, de las cuales menos del 10% son peligrosas para el hombre. Sus tamaños van desde 10 cm (como la Typhlopidae) hasta más de 10 metros (anacondas y pitones). Carecen de párpados móviles y su lengua, larga y bífida, es muy móvil y retráctil, y en ella se localiza el sentido del olfato. No tienen tímpano ni orificio auditivo, pero perciben las vibraciones en su parte ventral.

Algunos rasgos nos pueden ayudar a distinguir las serpientes venenosas de las demás:

Otro rasgo es su comportamiento: las venenosas por lo general se ponen en posición de ataque al ser sorprendidas, mientras que las no venenosas huyen.

Sintomatología del envenenamiento:
Dolor intenso en la zona mordida, edema, adormecimiento, debilidad, náusea, vomito, cefalea, diarrea, sed, palidez local, vesículas (ámpulas), sangrado local, necrosis (recordemos que entre los componentes del veneno existen miotoxinas que provocan necrosis -destrucción- de tejidos blandos, piel, músculos, cartílagos, órganos, etc con el fin de ayudar en la digestión posterior de su víctima), pulso débil, reflejos anormales, depresión, parálisis renal, disnea (problemas respiratorios), edema pulmonar y parálisis respiratoria completa a las 48 horas.

Medidas de urgencia:
Lo primero que debemos hacer es calmar a la persona mordida y evitarle cualquier esfuerzo físico. Inmovilizar la parte afectada y transportar al paciente a un centro de salud para aplicarle el antídoto específico lo más rápido posible. (Aún tardíamente, debe aplicársele el antídoto, ya que incluso en esos casos puede salvarle la vida)
Si no hay un hospital cercano, algunos especialistas recomiendan aplicar un torniquete en la parte cercana a la mordedura, pero que no obstruya totalmente el flujo sanguíneo.Otros expertos dicen que los torniquetes no son recomendables para las mordeduras de serpientes, dado que la mayoría de las personas no saben hacerlos bien, por lo que algunas han llegado al punto de perder extremidades. Recomiendan el empleo de un vendaje compresivo en todo el miembro, con la misma presión que en las torceduras del tobillo o de muñeca. A la vez que se logra que el veneno se quede cerca del miembro mordido, la sangre circula y el miembro sigue “vivo”. Si la mordedura es profunda (colmillos de la serpiente de más de 1 cm), no es recomendable hacer incisiones porque el veneno ya está alojado en nivel intradérmico e incluso a nivel muscular, así que el procedimiento no tiene valor alguno. Pasados más de 15 minutos, el veneno ya no está en la zona, sino que se ha difundido.

Pese a su toxicidad, los venenos son una fuente rica en fármacos que sirven para estudiar mecanismos bioquímicos y fisiológicos. De ellos se obtienen antídotos, anticuagulantes, reactivos, etc., usados regularmente en medicina.

Las serpientes venenosas contribuyen no sólo a mantener el equilibrio ecológico, sino a salvar vidas.